學校健康教育—冬季如何預防感冒

一、普通感冒和流感的區別：

普通感冒，簡稱感冒，俗稱“傷風”，是急性上呼吸道病毒感染中最常見的病種，雖多發于初冬，但任何季節，如春天、夏天也可發生，不同季節的感冒的致病病毒并非完全一樣。其主要病原體有鼻病毒，其次為副流感病毒、腺病毒、埃及病毒、柯薩奇病毒以及呼吸道合胞病毒，常易合并細菌感染。普通感冒起病較急，早期癥狀有咽部干癢或灼熱感、噴嚏、鼻塞、流涕，開始為清水樣鼻涕，2～3天后變稠；可伴有咽痛；一般無發熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛。普通感冒大多為散發性，不引起流行，但冠狀病毒感染可引起某些流行。感冒多呈自限性，一般經5～7天痊愈。

流行性感冒，簡稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，發病率較高，易引起暴發性流行或大流行，病原體為甲、乙、丙3種類型流行性感冒病毒，主要通過空氣飛沫傳播。臨床上有急起高熱、乏力、全身肌肉酸痛、眼結膜炎明顯和輕度呼吸道感染癥狀，雖有自限性，但老年人及伴有慢性呼吸道疾病、心臟病者易并發肺炎。

流感的最主要特點是流行，可引起區域性、全國性，甚至世界性的大流行，因此流行是臨床醫師診斷流感的主要根據。由于流感病毒尤其是甲型病毒極易變異，因此每一年發生的流感的病毒株，或病毒血清型往往是不同的，一般3年一個流行高峰，發病人數多，全身癥狀嚴重，影響健康和學習。

流感雖然不是大病，但它也很討厭，影響工作和生活，而且還能導致其他疾病，但感冒又極難預防，因為它有200多種病毒，目前的社會條件還無法徹底預防，現在醫生可以做到的是提供一些預防流感的方法： 

1、保持60厘米的距離。患者咳嗽打噴嚏時，那些帶病毒的唾液可以濺到約60厘米遠，因此當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到這個距離之外，如果在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為你的眼睛和鼻子是最易傳染的。 

2、常洗手。病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時，所以你應經常洗手。 

3、小心封閉的空間。空氣不好的地方如商場等是很容易傳染上感冒的地方。如果躲不開這些地方，可以用淡鹽水使你的鼻子經常保持濕潤。 

4、大量喝水。大量的水可以將病毒從你身上沖走，并防止脫水癥的發生，而脫水癥則是感冒的并發癥之一。 

5、不要總揉你的鼻子。揉鼻子容易把手上的病毒直接揉在你身上這個最易被傳染上的地方。 

6、別老坐著不活動。每天進行30—45分鐘的有氧鍛煉，可以極大地增強你抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。 

7、注意給廚具、水杯消毒。如果身邊有病人，要常用消毒液擦洗他常觸摸的 東西，如水龍頭、門把手、毛巾、拉手等。 

8、多吃維生素E和C。維生素E在人的免疫系統中占有重要的地位，但它多存在于動物脂肪和植物油當中，所以那些不愛吃肉、吃油的人攝入得少。他們需要補充一些維生素E類的食品。 維生素C有減輕感冒癥狀及程度的作用，所以可以口服一些，但別過量。 

9、充足的睡眠可以大大提高人的抗感冒能力。美國圣地亞哥市進行了一項實驗，讓42名志愿參加者只睡后半夜，第二天他們的免疫力就下降了30％。接著，又讓他們睡足了8個小時，結果他們的免疫力又完全恢復了。 

10、可適當使用減少鼻充血類藥物。 

11、保護嗓子。用熱鹽水漱口可治療疼痛的嗓子，熱茶和蜂蜜水的效果也不錯。 

12、午夜或晚飯時喝些低脂肪的雞湯。任何熱的飲料都對治療感冒有益處，但雞湯更勝一籌，因為它富含蛋白質、維生素和礦物質。 

最后，如果你已患了感冒，那就應注意在咳嗽和打噴嚏時用手捂住口鼻，這樣病菌就不會跑得老遠，去危害他人了。

二、流行性感冒預防保健：

1、熱水泡腳，常泡常好：在冬季抵御感冒病毒的戰斗中，還可以選擇一種非常舒服的方法，就是泡腳。腳部上有著連接身體里各個部位的經絡，是人體的第二心臟，因此，腳暖和了身體自然也就暖和了。在泡腳的時候，應選擇較熱水，泡15--20分鐘即可。在泡的時候最好再對腳部加以按摩，就更加能夠促進血液循環，預防感冒。

2、按摩按摩，才不得病：這里說的按摩不是專業的按摩，而是用我們的兩只手手掌對搓，待掌心熱后按摩身體的一些易感部位。比如鼻梁兩側、臉頰、耳朵等等。通過一段時間的按摩就能夠充分的預防感冒。

3、護好口鼻，利人利己：感冒流感病菌主要還是通過飛沫傳播的，也就是通過口鼻進入的。因此，戴上口罩能夠有效地保護自己不被病毒侵襲，同時，對于已經染上感冒的人群，戴上口罩既是防止寒流進一步對自己的刺激，還可以防止病毒的外傳，是一舉兩得的好辦法。

4、鹽水漱口

每天可以用淡鹽水來漱口，用以清除口腔里的大量病菌，是非常有效地預防方法。當然，如果沒有淡鹽水，用清水漱口同樣可以保護我們不受到侵襲。注：仰著頭，在口里含著漱口水，使鹽水充分沖洗咽部，這樣的效果最佳。

5、可樂煮姜，偏方治大病

需要用切碎的鮮姜20至30克，放入一大瓶可口可樂中，用鍋煮開，趁熱喝下。據說這種方法防治流感效果非常不錯。當然，療效怎么樣，還是要您親自試一試才行。

6、切斷傳播途徑

流行期間，避免集會或集體娛樂活動，易感者少去公共場所，注意通風。教室、宿舍每天通風二次，每次不少于三十分鐘。

三、總結預防流感的幾種常用小措施：

1、室內經常開窗通風，保持空氣新鮮。

2、少去人群密集的公共場所，避免感染流感病毒。

3、加強戶外體育鍛煉，提高身體抗病能力。

4、秋冬氣候多變，注意加減衣服。

5、多飲開水，多吃清淡食物。

6、注射流感疫苗。

附：關于預防水痘的知識

水痘是由水痘-帶狀皰疹病毒初次感染引起的急性傳染病。主要發生在嬰幼兒和學齡前兒童，成人發病癥狀比兒童更嚴重。以發熱及皮膚和黏膜成批出現周身性紅色斑丘疹、皰疹、痂疹為特征，皮疹呈向心性分布，主要發生在胸、腹、背，四肢很少。冬春兩季多發，其傳染力強，水痘患者是惟一的傳染源，自發病前1～2天直至皮疹干燥結痂期均有傳染性，接觸或飛沫吸入均可傳染，易感兒發病率可達95%以上。該病為自限性疾病，一般不留瘢痕，如合并細菌感染會留瘢痕，病后可獲得終身免疫，有時病毒以靜止狀態存留于神經節，多年后感染復發而出現帶狀皰疹。

水痘傳染性強，傳播途徑主要是呼吸道飛沫或直接接觸傳染。病毒感染人體后，先在鼻咽部局部淋巴結增殖復制4～6天，而后侵入血液并向全身擴撒，引起各器官病變。本病病變主要是在全身皮膚形成皰疹。水皰液中含有大量的感染性病毒顆粒。水皰也常見于口咽部、呼吸道、胃腸道、眼結膜和陰道黏膜表面。

任何年齡人群均可感染水痘-帶狀皰疹病毒，水痘在易感人群中的播散主要取決于氣候、人口密度和醫療衛生條件等因素。

該病潛伏期為12～21日，平均14日。起病較急，年長兒童和成人在皮疹出現前可有發熱、頭痛、全身倦怠、惡心、嘔吐、腹痛等前驅癥狀。